Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của hạt điều có thể bạn chưa biết

6 giờ trướcBài gốc

Hạt điều rất giàu phốt pho, là một khoáng chất quan trọng để duy trì mật độ xương, do đó ngăn ngừa loãng xương.

Những lợi ích sức khỏe chính của hạt điều

Ngăn ngừa lão hóa sớm: hạt điều rất giàu chất chống oxy hóa như carotenoid và vitamin E, hạt điều chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương các tế bào da khỏe mạnh và do đó ngăn ngừa chảy xệ, nếp nhăn và lão hóa sớm.

Kiểm soát mức cholesterol: hạt điều có một lượng chất béo không bão hòa đa và chất chống oxy hóa tốt giúp kiểm soát mức cholesterol "xấu" LDL, trong máu, ngoài ra còn thúc đẩy sự gia tăng mức cholesterol "tốt" HDL. Ngoài ra, hạt điều rất giàu chất xơ làm giảm sự hấp thụ cholesterol và chất béo trung tính trong ruột, làm giảm nồng độ của chúng trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh như đau tim và xơ vữa động mạch.

Điều chỉnh lượng đường trong máu: vì rất giàu chất xơ, hạt điều làm chậm quá trình hấp thụ đường, điều chỉnh lượng đường trong máu và do đó ngăn ngừa kháng insulin và tiểu đường.

Giúp ngăn ngừa các bệnh thần kinh: hạt điều chứa vitamin E và chất béo không bão hòa đa, các chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương các gốc tự do đối với các tế bào não khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson.

Cải thiện trầm cảm: hạt điều rất giàu magiê và tryptophan, hạt điều tham gia vào quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động lên hệ thần kinh Trung ương, cải thiện tâm trạng và trầm cảm.

Kiểm soát huyết áp: hạt điều rất giàu magiê và kali, khoáng chất giúp thư giãn mạch máu và thúc đẩy quá trình đào thải natri dư thừa ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu, tạo điều kiện lưu thông máu và do đó kiểm soát huyết áp cao.

Tăng cường hệ thống miễn dịch: hạt điều giàu kẽm, một khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh, hạt điều tăng cường các tế bào của hệ thống miễn dịch, giảm thời gian cảm lạnh và cúm, đồng thời đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Ngăn ngừa loãng xương: hạt điều rất giàu phốt pho, là một khoáng chất quan trọng để duy trì mật độ xương, do đó ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, hạt điều còn rất giàu magiê, một khoáng chất giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và phốt pho của ruột, tăng cường xương và ngăn ngừa té ngã, gãy xương.

Giúp ngăn ngừa thiếu máu: hạt điều giúp ngăn ngừa thiếu máu vì chúng rất giàu sắt, một khoáng chất tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, là thành phần chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và thường bị giảm khi thiếu máu.

Hạt điều rất giàu sắt, nhưng để cải thiện khả năng hấp thụ của chúng, điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng cùng với thực phẩm giàu vitamin C, vì chúng là một chất dinh dưỡng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Duy trì chức năng ruột thích hợp: vì giàu chất xơ, hạt điều duy trì hoạt động bình thường của ruột. Ngoài ra, hạt điều còn rất giàu magiê, một khoáng chất có tác dụng nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón.

Thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp: hạt điều có một lượng lớn magiê và kali, khoáng chất giúp cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện, thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, hạt điều rất giàu protein, một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình hình thành cơ bắp.

Thúc đẩy giảm cân: vì rất giàu chất xơ nên hạt điều có tác dụng giảm cân, vì nó làm tăng thời gian tiêu hóa thức ăn, kéo dài cảm giác đói và giảm ham ăn suốt cả ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: hạt điều cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng rất giàu magiê và tryptophan, các chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ.

Duy trì sức khỏe tóc: hạt điều duy trì sức khỏe của tóc vì chúng chứa kẽm và vitamin E, các chất dinh dưỡng giúp cải thiện lưu thông máu ở da đầu, giữ cho các sợi tóc mềm mại và khỏe mạnh.

Liều lượng khuyến nghị khi sử dụng hạt điều

Mặc dù có lợi cho sức khỏe, hạt điều rất giàu chất béo và do đó, khi tiêu thụ quá mức, chúng có thể khiến bạn béo.

Tuy nhiên, hạt điều rất giàu chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác đói suốt cả ngày. Vì vậy, tiêu thụ vừa phải loại trái cây này là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Để có được lợi ích của hạt điều, nên tiêu thụ từ 30 đến 40 g loại hạt này mỗi ngày, và tốt nhất là không có chất phụ gia, chẳng hạn như đường và muối.

Vân Lê

Nguồn PL&XH : https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-cua-hat-dieu-co-the-ban-chua-biet-423215.html