Những lưu ý khi tập yoga buổi sáng để đảm bảo an toàn, hiệu quả

9 giờ trướcBài gốc

Tập yoga vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực, khỏe mạnh và an yên.

Tập yoga buổi sáng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Kích hoạt cơ thể và cải thiện lưu thông máu

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể rơi vào trạng thái chậm chạp, tuần hoàn máu chưa thực sự hoạt động tối ưu. Yoga buổi sáng với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp đánh thức hệ cơ xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu và bơm oxy đến các cơ quan hiệu quả hơn. Chỉ cần 20–30 phút tập luyện, người tập đã có thể cảm nhận sự tỉnh táo, dẻo dai và linh hoạt rõ rệt.

Tăng cường hệ miễn dịch và trao đổi chất

Tập yoga buổi sáng giúp kích thích hệ thống bạch huyết, hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố, từ đó nâng cao khả năng miễn dịch. Đồng thời, khi hệ trao đổi chất được khởi động sớm trong ngày, khả năng đốt cháy calo sẽ được cải thiện, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của yoga là giúp giảm lo âu và căng thẳng nhờ vào các bài tập thở và thiền định. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, giúp bạn khởi đầu ngày mới với tâm trạng tích cực, thư thái và sáng suốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập yoga thường xuyên vào buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Cải thiện khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn

Sau khi tập yoga, lượng máu được lưu thông tốt hơn lên não, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và trí nhớ. Với một tinh thần sáng suốt, người tập sẽ dễ dàng lên kế hoạch, giải quyết công việc trong ngày hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mệt mỏi hay mất năng lượng vào buổi chiều.

Những ai không nên tập yoga vào buổi sáng?

Mặc dù yoga buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, song không phải ai cũng phù hợp với khung giờ này. Dưới đây là một số đối tượng cần cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập yoga vào buổi sáng:

Người có huyết áp thấp

Tập yoga khi chưa ăn sáng có thể khiến người huyết áp thấp cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc tụt huyết áp đột ngột. Với nhóm này, nên uống nước ấm, ăn nhẹ trước khi tập hoặc chuyển thời gian tập sang buổi chiều.

Người đang bị bệnh cấp tính, mệt mỏi, thiếu ngủ

Nếu cơ thể đang trong giai đoạn hồi phục do ốm, sốt, hoặc thiếu ngủ nghiêm trọng, việc gắng sức tập luyện dù nhẹ nhàng như yoga cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai

Tập yoga vào buổi sáng khi cơ thể chưa được làm ấm kỹ dễ gây đau lưng, mỏi cơ, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ. Với phụ nữ mang thai, nên chọn các lớp yoga tiền sản có hướng dẫn riêng, và tránh các động tác nặng, vặn xoắn, thăng bằng buổi sáng nếu cảm thấy chóng mặt.

Người mắc bệnh về xương khớp hoặc cột sống

Các động tác uốn cong, kéo giãn vào buổi sáng nếu không khởi động đúng cách có thể làm tổn thương khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc có tiền sử thoái hóa, thoát vị đĩa đệm. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc giáo viên yoga chuyên sâu để điều chỉnh bài tập phù hợp.

Lưu ý để tập yoga buổi sáng hiệu quả và an toàn

- Khởi động kỹ càng: dành ít nhất 5 phút để khởi động, đặc biệt là các khớp vai, cổ, hông và cột sống, nhằm tránh chấn thương.

- Uống nước ấm trước khi tập: giúp làm sạch đường tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu.

- Không tập ngay sau khi thức dậy: nên đợi 15–30 phút sau khi tỉnh dậy để cơ thể sẵn sàng.

- Chọn bài tập nhẹ nhàng: các tư thế như chào mặt trời, tư thế bò mèo, cây cầu, em bé... là lựa chọn lý tưởng cho buổi sáng.

Tập yoga vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực, khỏe mạnh và an yên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập cần lắng nghe cơ thể, lựa chọn thời điểm và bài tập phù hợp.

Vân Lê

Nguồn PL&XH : https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/nhung-luu-y-khi-tap-yoga-buoi-sang-de-dam-bao-an-toan-hieu-qua-423843.html