Những thực phẩm bạn nên ăn uống khi cảm thấy nóng trong người?

2 ngày trướcBài gốc

Nóng trong người có thể gây ra tình trạng mụn nhọt hoặc mề đay gây ngứa ngáy khó chịu. (Ảnh: Getty images)

Mùa Hè là giai đoạn cơ thể phải đối mặt với nhiều tác động tiêu cực từ nhiệt độ môi trường cao, làm tăng nguy cơ mất nước và gây ra hiện tượng nóng trong.

Tình trạng này thường đi kèm với các biểu hiện như cảm giác khó chịu, mệt mỏi; đổ mồ hôi nhiều tại vùng tay và chân; xuất hiện mụn nhọt hoặc mề đay gây ngứa ngáy khó chịu; giảm khẩu vị; và gặp các rối loạn trong hệ tiêu hóa.

Những triệu chứng nêu trên không chỉ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất, mà còn gây trở ngại cho chất lượng cuộc sống và các hoạt động thường ngày của cá nhân. Do đó, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp, chú trọng đến các thực phẩm có khả năng thanh nhiệt và hỗ trợ tăng cường chức năng gan, được xem như giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

Những loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng nóng trong người.

Vì sao bạn thấy nóng trong người

Tình trạng mất ngủ, cảm giác khó chịu vào ban đêm, cơ thể như bị nóng ran, đồng thời xuất hiện các vấn đề như mụn nhọt trên da thường là những biểu hiện phổ biến cho thấy bạn đang gặp phải hiện tượng nóng trong người.

Hiện tượng này không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến làn da và sức khỏe tổng quát.

Để hiểu rõ hơn, dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này được nhiều người gặp phải.

Ăn uống không lành mạnh

Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng nóng trong người. Việc thường xuyên lựa chọn các món cay nồng, chiên xào với lượng dầu mỡ lớn trong khi lại tiêu thụ quá ít chất xơ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ nhiệt mà không được thanh lọc và cân bằng hợp lý.

Bên cạnh đó thói quen uống nước không đủ hoặc thay thế nước bằng các loại nước ngọt có gas và đồ uống chứa caffeine không chỉ làm tim đập nhanh mà còn kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Kết quả là, cơ thể bị tích nhiệt, tạo ra cảm giác nóng bức khó chịu và kéo dài tình trạng mệt mỏi.

(Ảnh: Vietnam+)

Sinh hoạt không điều độ

Một lối sống thiếu khoa học, đặc biệt là thói quen thức khuya và thiếu ngủ, có thể làm xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên, khiến cơ thể mất khả năng điều hòa thân nhiệt ổn định, dễ dẫn đến cảm giác nóng trong người.

Thêm vào đó, áp lực và căng thẳng kéo dài liên tục kích thích hệ thần kinh, làm tăng sinh nhiệt trong cơ thể, từ đó tác động tiêu cực đến sự thư giãn và suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.

Sử dụng chất kích thích

Rượu bia và thuốc lá không chỉ âm thầm gây hại cho gan và phổi mà còn làm cơ thể bạn dễ bị trạng thái nóng trong. Đây là một nguyên nhân phổ biến nhưng lại thường bị bỏ qua trong cuộc sống hằng ngày.

Việc tiêu thụ rượu bia khiến các mạch máu giãn nở, dẫn đến mất nước và làm cơ thể bạn kiệt quệ năng lượng nhanh chóng.

Còn đối với thuốc lá, thành phần độc hại của nó không chỉ tác động xấu đến phổi mà còn suy giảm khả năng giải độc của gan. Điều này dẫn tới sự tích tụ các chất thải trong cơ thể, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng cho sức khỏe tổng quát.

Lạm dụng thuốc kháng sinh

Thói quen lạm dụng thuốc kháng sinh khá phổ biến nhưng ẩn chứa nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là sự rối loạn cân bằng nội môi và tình trạng nhiệt cơ thể gia tăng bất thường.

Việc sử dụng thuốc sai cách hoặc lạm dụng liều lượng có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tiêu hóa và khả năng thải độc của cơ thể.

Khi gan và thận, hai cơ quan đóng vai trò chủ chốt trong việc xử lý chất thải, chịu tổn thương, khả năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể sẽ suy giảm đáng kể. Điều này dẫn đến tình trạng nóng trong người trở nên nghiêm trọng hơn, làm sức khỏe toàn diện bị ảnh hưởng.

(Ảnh: Getty images)

Những thực phẩm giúp giải nhiệt hiệu quả

Nóng trong người nên ăn hay gì cho mát là thắc mắc của nhiều người. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này hãy thử một số loại thực phẩm sau đây để giải nhiệt.

Dưa chuột

Dưa chuột từ lâu đã được xem là một trong những loại thực phẩm lý tưởng giúp giải nhiệt cơ thể. Nhờ chứa hơn 96% là nước, loại quả này không chỉ có khả năng cấp nước nhanh chóng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình thanh lọc và thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

Đặc biệt, hàm lượng kali phong phú trong dưa chuột giúp duy trì sự cân bằng điện giải, bổ sung nước, đồng thời góp phần ổn định thân nhiệt, nhất là trong những ngày nắng nóng oi bức.

Ngoài ra, lượng chất xơ tự nhiên có trong dưa chuột còn hỗ trợ đáng kể cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhịp nhàng, giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón - một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng nóng trong người và cảm giác khó chịu ở hệ tiêu hóa.

(Ảnh: Vietnam+)

Dưa hấu

Dưa hấu, một loại trái cây không thể thiếu trong mùa Hè oi ả, nổi bật với khả năng làm mát cơ thể nhanh chóng nhờ vào hàm lượng nước phong phú, chiếm hơn 90% cấu tạo của nó.

Bên cạnh thành phần nước, dưa hấu còn chứa nhiều chất điện giải quan trọng như kali và magie. Những thành phần này không chỉ giúp cơ thể bù nước một cách hữu hiệu mà còn tham gia vào quá trình thanh lọc và đào thải độc tố, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt, dưa hấu được chú ý với sự hiện diện của chất citrulline, một loại axít amin độc đáo có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn. Nhờ đó, nếu tiêu thụ dưa hấu thường xuyên vào những ngày nóng nực sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, mang lại cảm giác mát lạnh và dễ chịu khi thời tiết trở nên khắc nghiệt.

(Ảnh: Vietnam+)

Các loại rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải kale hay cải xoăn được biết đến không chỉ bởi hương vị tươi ngon mà còn bởi hàm lượng dồi dào chất chống ôxy hóa và nhiều dưỡng chất thiết yếu có lợi cho cơ thể.

Những loại rau xanh này đóng vai trò quan trọng như một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ sức khỏe toàn diện, đồng thời còn mang lại tác dụng như một phương pháp làm mát cơ thể tự nhiên, giúp giải nhiệt hiệu quả trong những ngày nóng bức.

Cải kale. (Ảnh: Vietnam+)

Cá béo

Tình trạng nóng trong cơ thể thường xuất phát từ việc gan phải hoạt động quá mức hoặc bị suy giảm chức năng giải độc, khiến cơ quan này không thể xử lý hiệu quả các chất cặn bã và độc tố.

Một trong những giải pháp tự nhiên để cải thiện chức năng gan và giảm bớt cảm giác khó chịu chính là việc bổ sung cá béo hoặc sử dụng dầu cá, vốn được biết đến với hàm lượng dồi dào axít béo omega-3.

Đây là một loại dưỡng chất có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ gan tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích đặc biệt giàu omega-3, không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho chức năng gan. Khi gan hoạt động hiệu quả hơn, tình trạng nóng trong, nổi mụn và cảm giác bí bách hay khó chịu có xu hướng giảm đi rõ rệt, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu hơn cho cơ thể.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn giàu cá tươi, có thể cân nhắc sử dụng viên dầu cá omega-3 như một phương án thay thế. Tuy nhiên, cần đảm bảo lựa chọn sản phẩm chất lượng cao và sử dụng đúng liều lượng được khuyến cáo để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cá hồi. (Ảnh: Vietnam+)

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ đơn thuần là một loại thức uống thanh tao, mang đến hương vị thơm ngon dễ chịu, mà còn nổi tiếng với những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, loại trà này được biết đến với khả năng làm dịu nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả, giúp chống lại cảm giác bức bối do nóng trong người.

Nhờ vào đặc tính thanh mát vốn có, hoa cúc hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể, đồng thời làm giảm các triệu chứng khó chịu như mẩn đỏ hay phát ban do nhiệt. Không chỉ dừng lại ở khía cạnh thể chất, trà hoa cúc còn có tác dụng đáng chú ý đối với tinh thần.

Với hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu và thư thái, loại trà này giúp người dùng giảm căng thẳng, xua tan lo âu, mang lại trạng thái tinh thần cân bằng.

Hơn nữa, khi được sử dụng thường xuyên, trà hoa cúc còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và tận hưởng một cảm giác nghỉ ngơi trọn vẹn mỗi ngày.

(Ảnh: Vietnam+)

Trà atiso

Trà atiso được coi là loại đồ uống giải nhiệt phổ biến và được yêu thích rộng rãi. Nhờ chứa hàm lượng cao các chất chống ôxy hóa như cynarin và silymarin, loại trà này hỗ trợ cơ thể trong việc thải độc, giảm stress ôxy hóa và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào gan.

Chính vì vậy, trà atiso không chỉ giúp cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể mà còn làm dịu cảm giác nóng nực, mang lại cảm giác dễ chịu và tươi mát mỗi khi thưởng thức.

Hoa atiso. (Ảnh: TTXVN)

Nước chanh tươi

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống có khả năng làm dịu cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả, nước chanh tươi là một sự lựa chọn đáng cân nhắc.

Theo các nghiên cứu khoa học, các chất chống ôxy hóa có trong chanh không chỉ giúp giảm viêm mà còn góp phần loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, đồng thời cải thiện khả năng chuyển hóa glucose.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng chanh là một nguồn dồi dào vitamin C, flavonoid, carotenoid cùng nhiều hợp chất sinh học khác mang lại tính chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, qua đó tăng cường hiệu quả bảo vệ gan. Ngoài ra, những dưỡng chất này còn có vai trò quan trọng trong việc hạn chế sự tích tụ mỡ ở gan và giảm thiểu nguy cơ tổn thương gan mãn tính do tác động của việc sử dụng rượu.

(Ảnh: Vietnam+)

Trà bí đao

Trà bí đao là một loại thức uống lý tưởng để thanh nhiệt và giải độc cơ thể, không thể thiếu trong những ngày cần làm mát từ bên trong.

Với vị ngọt nhẹ nhàng và thanh mát, bí đao từ lâu đã được xem như một phương pháp tự nhiên trong dân gian, đem lại sự thư giãn và cảm giác dễ chịu.

Hơn thế nữa, loại thực phẩm này còn có tác dụng đáng kể trong việc giảm stress ôxy hóa, yếu tố góp phần gây ra căng thẳng và tình trạng nóng trong cơ thể./.