Thời điểm tốt nhất uống nước để giảm cân và tiêu hóa tốt hơn

21 giờ trướcBài gốc

Nước là nền tảng của một sức khỏe tốt. Uống nước rất quan trọng để duy trì các chức năng của cơ thể, từ điều hòa nhiệt độ đến vận chuyển chất dinh dưỡng và chất thải. Nước hỗ trợ tiêu hóa, bôi trơn khớp, hỗ trợ chức năng não bộ, cùng nhiều quá trình thiết yếu khác...

Nội dung

1. Tại sao thời gian uống nước lại quan trọng?

2. Các thời điểm tốt nhất để uống nước

2.1 Uống nước khi thức dậy

2.2 Uống nước trước bữa ăn 30 phút

2.3 Uống nước trước và sau khi tập luyện

2.4 Uống nước vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều

2.5 Uống nước trước khi đi ngủ

3. Khi nào không nên uống quá nhiều nước?

1. Tại sao thời gian uống nước lại quan trọng?

Theo thông tin đăng trên trang TOI, nước không chỉ là nước uống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả trao đổi chất và sức khỏe tiêu hóa. Uống nước đúng thời điểm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

- Sinh nhiệt: Uống nước lạnh làm tăng tiêu hao năng lượng khi cơ thể làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể.

- Cảm giác no: Nước giúp kiểm soát hormone gây đói ghrelin, giảm lượng thức ăn nạp vào không cần thiết.

- Điều hòa nhu động ruột: Nước làm mềm phân, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn và nhu động ruột đều đặn.

- Quá trình oxy hóa chất béo: Mất nước làm suy yếu khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả của cơ thể.

Việc căn thời điểm uống nước xung quanh các thời điểm trao đổi chất cao điểm có thể làm tăng cường những tác dụng này. Khi uống nước nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều một lúc.

Uống nước đúng thời điểm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe…

2. Các thời điểm tốt nhất để uống nước

Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống nước:

2.1 Uống nước khi thức dậy

Uống 1-2 cốc nước ngay khi thức dậy giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, cung cấp nước cho các cơ quan và loại bỏ độc tố qua đêm. Sau 6-8 giờ ngủ mà không uống nước, cơ thể sẽ bị mất nước tự nhiên.

Bổ sung nước khi thức dậy có thể kích thích tiêu hóa, đốt cháy calo và hỗ trợ chức năng giải độc gan và thận. Theo một nghiên cứu trên Frontiers in Nutrition, việc cung cấp nước sớm cũng có thể góp phần cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, cụ thể giúp:

Khởi động quá trình trao đổi chất
Đào thải độc tố
Chuẩn bị ruột cho quá trình tiêu hóa
Hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh...

Bạn có thể thêm một chút chanh để cung cấp một lượng nhỏ vitamin C và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

2.2 Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn là một trong những chiến lược tốt nhất để giảm cân và giúp cho tiêu hóa. Uống nước trước bữa ăn giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no, chuẩn bị niêm mạc dạ dày cho thức ăn và hỗ trợ tiết enzyme tiêu hóa.

Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Obesity cho thấy, những người tham gia uống nước trước bữa ăn đã giảm được 44% cân nặng trong 12 tuần so với những người không uống.

Uống nước trước bữa ăn có tác dụng:

Giúp kiểm soát kích thước khẩu phần
Chuẩn bị dạ dày cho lượng thức ăn nạp vào
Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách kích hoạt enzyme tiêu hóa

Lưu ý, tránh uống một lượng lớn ngay trước hoặc trong bữa ăn, vì điều này có thể làm loãng dịch tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Uống nước trước bữa ăn giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no…

2.3 Uống nước trước và sau khi tập luyện

Duy trì đủ nước là điều cần thiết để đạt hiệu suất tối ưu trong khi tập luyện và thời điểm uống nước đóng một vai trò quan trọng. Uống 1-2 cốc nước 30-60 phút trước khi tập luyện để giữ đủ nước mà không bị đầy hơi.

Sau buổi tập luyện, hãy bù nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất qua mồ hôi, hỗ trợ phục hồi cơ và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Uống nước trước khi tập cardio cũng giúp huy động lượng mỡ dự trữ, đặc biệt là khi kết hợp với buổi tập khi bụng đói, cụ thể:

- Trước khi tập luyện: Uống 1-2 cốc nước, giúp tăng sức bền và năng lượng.

- Sau khi tập luyện: Bổ sung lượng chất lỏng đã mất qua mồ hôi, hỗ trợ phục hồi cơ, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, việc cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện có thể cải thiện hiệu suất và đốt cháy calo.

2.4 Uống nước vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều

Uống một cốc nước vào khoảng 10h30 sáng và 3h30 chiều không chỉ giúp giảm việc ăn vặt không cần thiết mà còn giúp duy trì sự tỉnh táo, tập trung và ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng thường bị nhầm lẫn với cơn đói.

Để cho việc uống nước không bị nhàm chán, hãy cân nhắc uống trà thảo mộc hoặc nước ngâm dưa chuột hoặc bạc hà để việc uống nước trở nên thú vị hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa.

Uống một cốc nước vào khoảng 10h30 sáng và 3h30 chiều không chỉ giúp giảm việc ăn vặt không cần thiết mà còn giúp duy trì sự tỉnh táo…

2.5 Uống nước trước khi đi ngủ

Cũng giống như việc thức dậy với một cốc nước là rất quan trọng, việc bổ sung nước trước khi kết thúc một ngày và đi ngủ cũng quan trọng không kém. Tuy nhiên, mặc dù việc bổ sung nước trước khi ngủ là quan trọng, nhưng đừng lạm dụng đến mức làm gián đoạn giấc ngủ vì phải đi vệ sinh thường xuyên.

Uống một cốc nước nhỏ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ quá trình phục hồi tế bào vào ban đêm, hỗ trợ đào thải chất thải qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa khô miệng và chuột rút cơ bắp. Tuy nhiên, tránh uống nước ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống nước trước khi đi ngủ có tác dụng:

Giúp cơ thể đủ nước suốt đêm.
Hỗ trợ chức năng thận và gan.
Giúp cơ bắp phục hồi trong khi bạn nghỉ ngơi.

3. Khi nào không nên uống quá nhiều nước?

Mặc dù việc cung cấp nước là cần thiết, nhưng hãy tránh những sai lầm phổ biến sau:

- Uống nước ngay trước hoặc trong bữa ăn: Có thể làm loãng các enzym tiêu hóa.

- Uống một lượng lớn cùng một lúc: Có thể gây đầy hơi hoặc mất cân bằng điện giải

- Uống nước ngay trước khi đi ngủ: Có thể gây rối loạn giấc ngủ

Lưu ý, lắng nghe tín hiệu khát của cơ thể và cân bằng lượng nước nạp vào trong ngày.

Uống nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để hỗ trợ sức khỏe. Bằng cách điều chỉnh thời gian uống nước một cách chiến lược, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, đặc biệt là cho việc giảm cân và tiêu hóa tốt hơn.

Từ việc tăng cường trao đổi chất vào buổi sáng đến hỗ trợ tiêu hóa trước bữa ăn và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện, nước là một cách tự nhiên, không có tác dụng phụ để tăng cường sức khỏe. Vấn đề không chỉ nằm ở việc bạn uống bao nhiêu - mà là thời điểm bạn uống mới thực sự tạo nên sự khác biệt.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Thu Hoài

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-nuoc-de-giam-can-va-tieu-hoa-tot-hon-1692508022136161.htm