Thường xuyên đứng, ngồi hay nằm sẽ gây hại cho cơ thể nhất?

2 ngày trướcBài gốc

Với tính chất công việc văn phòng và những thay đổi trong lối sống, con người ngày càng phải đối mặt với tình trạng duy trì một tư thế trong thời gian dài tưởng chừng vô hại lại tiềm ẩn vấn đề sức khỏe.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) việc ngồi lâu nghĩa là hoạt động tiêu tốn ít năng lượng, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 , béo phì và một số loại ung thư. Ngồi trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống và gây đau lưng, đau cổ.

Nguyên nhân là do việc duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài sẽ gây ra áp lực không đều lên cột sống, từ đó gây căng cơ và biến dạng cấu trúc cột sống.

Còn việc đứng trong thời gian dài sẽ có tác động như thế nào? Mặc dù đứng có vẻ là tư thế lành mạnh hơn ngồi, nhưng đứng trong thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe sẽ làm tăng gánh nặng lên các tĩnh mạch ở chi dưới, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, đứng trong thời gian dài có thể gây mỏi cơ chân và đau lưng dưới.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy việc đứng trong thời gian dài có thể gây áp lực quá mức lên các chi dưới, về lâu dài có thể gây tổn hại đến sức khỏe xương và khớp.

Ảnh minh họa

Việc nằm trong thời gian dài như là một cách để thư giãn cơ thể, nhưng khi nằm quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì và có thể dẫn đến teo cơ và cứng khớp. Nằm lâu còn ảnh hưởng đến chức năng của hệ tim mạch, làm giảm hiệu quả lưu thông máu và tăng nguy cơ hình thành huyết khối.

Để hiểu đầy đủ tác động của các tư thế này lên cơ thể cần xem xét sự khác biệt giữa từng cá nhân và các yếu tố chung về lối sống. Ví dụ: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi lâu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch. Do đó, ngồi, đứng và nằm trong thời gian dài có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách giúp giảm thiểu tiêu cực từ ba tư thế

Khuyến nghị mọi người thực hiện các bước sau trong cuộc sống hàng ngày để giảm thiểu những tác động tiêu cực của những tư thế này: thay đổi tư thế thường xuyên, đứng hoặc đi lại ít nhất vài phút sau mỗi giờ.

Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh khi làm việc và thay đổi giữa tư thế đứng và ngồi khi làm việc; tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên để nâng cao sức khỏe tổng thể; chú ý đến sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi và tránh duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.

Các bài tập đơn giản giúp khắc phục tiêu cực từ ba tư thế

Tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên:Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn nên tập ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần. Bài tập cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,...

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp: Người lớn nên tập luyện sức mạnh nhóm cơ lớn ít nhất hai ngày một tuần. Bao gồm các bài tập sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể của bạn, chẳng hạn như gập người, chống đẩy, gập bụng...

Bài tập kéo giãn và tăng độ dẻo dai: Thực hiện các bài tập kéo giãn hàng ngày để tăng độ dẻo dai của khớp và giảm căng cơ. Các hoạt động như yoga và thái cực quyền không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

Nghỉ giải lao khi làm việc: Đối với những công việc đòi hỏi phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, bạn nên đứng dậy hoặc đi bộ vài phút sau mỗi 30 phút để thay đổi tư thế cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.

Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh: Hãy cân nhắc sử dụng bàn làm việc có thể nâng lên hoặc hạ xuống để bạn có thể thay đổi tư thế đứng và ngồi trong khi làm việc, giảm thiểu nguy cơ sức khỏe do ngồi lâu.

Những khuyến nghị này được thiết kế để cung cấp một phương pháp tiếp cận toàn diện cho lối sống đòi hỏi phải dành nhiều thời gian ở một tư thế duy nhất. Bằng cách kết hợp các bài tập aerobic, tập sức mạnh và giãn cơ, bạn có thể giảm hiệu quả các tác động tiêu cực đến sức khỏe do ngồi, đứng và nằm lâu.

Ngoài ra, thay đổi tư thế thường xuyên và lối sống năng động là điều cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy chọn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể lực của bạn, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Hoàng Ly

Nguồn Tiêu Dùng : https://tieudung.giadinhonline.vn/thuong-xuyen-dung-ngoi-hay-nam-se-gay-hai-cho-co-the-nhat-d10768.html