Virus Hanta gây lo ngại, làm gì để tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể?

2 giờ trướcBài gốc

1. Ngủ đúng giờ giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức đề kháng tốt hơn

NỘI DUNG:

1. Ngủ đúng giờ giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức đề kháng tốt hơn

2. Bổ sung protein vào bữa sáng

3. Tăng cường miễn dịch bằng những thực phẩm giàu lợi khuẩn

4. Giữ niêm mạc mũi họng khỏe mạnh khi thời tiết thay đổi

5. Kiểm soát stress bằng các khoảng nghỉ ngắn trong ngày

Nhiều người cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng nhưng lại thức quá khuya, khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn. Đây là yếu tố dễ làm suy giảm sức đề kháng âm thầm vì cơ thể không sản sinh hiệu quả các hormone phục hồi và kháng viêm trong khung giờ ban đêm.

Để duy trì đề kháng tốt hơn, nên đi ngủ trước 23h, hạn chế ánh sáng xanh khoảng 30-60 phút trước khi lên giường. Một giấc ngủ sâu, đúng nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn hẳn so với việc ngủ bù vào sáng hôm sau.

Nếu khó ngủ, có thể thử các thói quen như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc giảm nhiệt độ phòng ngủ. Những thay đổi tưởng chừng đơn giản này lại giúp cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng hơn, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động ổn định.

Để duy trì đề kháng tốt hơn, nên đi ngủ trước 23h, hạn chế ánh sáng xanh khoảng 30-60 phút trước khi lên giường.

2. Bổ sung protein vào bữa sáng

Ăn sáng với cà phê, bánh ngọt hoặc tinh bột đơn thuần thường khiến cơ thể nhanh đói và dễ mệt vào giữa buổi. Khi thiếu protein, cơ thể cũng không có đủ nguyên liệu cần thiết để tạo kháng thể và phục hồi tế bào.

Những thực phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, phô mai hoặc thịt nạc có thể giúp bữa sáng cân bằng, no lâu hơn. Đây cũng là cách hỗ trợ giữ đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt kéo dài suốt cả ngày.

Ngoài bữa sáng, protein nên được phân bổ đều trong các bữa ăn thay vì tập trung quá nhiều vào buổi tối. Cách ăn này giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ duy trì khối cơ và sức đề kháng ổn định.

3. Tăng cường miễn dịch bằng những thực phẩm giàu lợi khuẩn

Chế độ ăn đủ protein, chất xơ và vi chất cần thiết có thể giúp cơ thể duy trì hàng rào miễn dịch khỏe mạnh, tăng khả năng chống chọi với tác nhân gây bệnh.

Đường ruột được xem là trung tâm miễn dịch của cơ thể vì chứa lượng lớn tế bào miễn dịch. Khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng do ăn uống thất thường, stress hoặc thức khuya, cơ thể cũng dễ mệt mỏi và nhạy cảm hơn với bệnh tật.

Những thực phẩm quen thuộc như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải lên men có thể giúp bổ sung lợi khuẩn tự nhiên. Tuy nhiên, điều quan trọng là dùng đều đặn với lượng vừa phải thay vì ăn quá nhiều trong một lần.

Bên cạnh lợi khuẩn, cơ thể cũng cần "thức ăn" cho lợi khuẩn phát triển. Các loại rau củ giàu chất xơ như chuối, yến mạch, khoai lang, bí đỏ hay đậu là nguồn prebiotic tự nhiên giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

4. Giữ niêm mạc mũi họng khỏe mạnh khi thời tiết thay đổi

Nhiều loại virus thường xâm nhập qua đường hô hấp, vì vậy vùng mũi họng khỏe mạnh cũng là một hàng rào bảo vệ quan trọng. Khi không khí khô, ngủ điều hòa liên tục hoặc uống quá ít nước, niêm mạc dễ bị khô rát và giảm khả năng bảo vệ tự nhiên.

Có thể duy trì độ ẩm cho cơ thể bằng cách uống nước đều trong ngày, tránh đợi khát mới uống. Một số người cũng thấy dễ chịu hơn khi dùng nước ấm, trà gừng nhạt hoặc súp nóng trong những ngày thời tiết thất thường.

Ngoài ra, nên hạn chế hút thuốc lá và tránh lạm dụng đồ uống có cồn vì chúng có thể làm niêm mạc hô hấp bị kích ứng kéo dài. Những thói quen này đôi khi ảnh hưởng đến đề kháng nhiều hơn mọi người vẫn nghĩ.

5. Kiểm soát stress bằng các khoảng nghỉ ngắn trong ngày

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều cortisol – hormone có thể làm suy giảm hoạt động miễn dịch nếu duy trì ở mức cao liên tục. Điều đáng nói là stress không chỉ đến từ công việc mà còn từ việc luôn trong trạng thái online, tiếp nhận thông tin dồn dập mỗi ngày.

Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng bắt đầu bằng những khoảng nghỉ rất ngắn như đứng dậy đi lại vài phút, hít thở sâu hoặc tạm rời màn hình điện thoại sau mỗi 1-2 giờ làm việc. Những khoảng ngắt nhỏ này giúp hệ thần kinh bớt căng hơn đáng kể.

Một số người cũng cảm thấy tinh thần ổn định hơn khi duy trì các hoạt động lặp lại nhẹ nhàng như chăm sóc cây, nấu ăn hoặc đi bộ sau bữa tối. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn đều đặn, hệ miễn dịch cũng có điều kiện hoạt động hiệu quả hơn.

Mời bạn đọc xem tiếp video: