Vui Tết không lo tăng cân bằng 17 nguyên tắc giữ dáng này
Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Bữa sáng giúp ổn định đường huyết, kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn bù vào các bữa sau. Bỏ bữa dễ khiến cơ thể thiếu năng lượng, thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu chất béo.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm giúp não kịp nhận tín hiệu no, từ đó hạn chế nạp quá nhiều calo trong các bữa tiệc nhiều món hấp dẫn.
Ưu tiên rau xanh
Rau giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu và giảm lượng tinh bột, chất béo tiêu thụ. Ăn rau trước bữa chính còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm đầy bụng.
Giữ cân nặng ổn định trong dịp Tết không đòi hỏi kiêng khem cực đoan
Hạn chế tinh bột tinh chế
Bánh kẹo, xôi ngọt, nước ngọt khiến đường huyết tăng nhanh và dễ tích mỡ. Nên thay bằng ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, ngô hoặc gạo lứt.
Chia nhỏ khẩu phần
Ăn vừa đủ, không quá no giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và hạn chế dư thừa năng lượng.
Giảm đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Các món chiên chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Nên ưu tiên luộc, hấp, nướng ít dầu để giảm nguy cơ tích mỡ.
Hạn chế bánh kẹo, mứt Tết
Đây là nguồn “calo rỗng” dễ gây tăng cân. Có thể thay bằng trái cây tươi, hạt không tẩm muối hoặc sữa chua không đường.
Uống đủ nước
Nước giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất và hạn chế ăn vặt.
Kiểm soát rượu bia, nước ngọt
Đồ uống chứa cồn và đường làm tăng calo nạp vào, đồng thời giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể. Nên ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc.
Ưu tiên đạm nạc
Thịt gà bỏ da, cá, hải sản, đậu phụ giúp no lâu nhưng ít calo hơn so với thịt mỡ, món chiên rán.
Tránh ăn khuya
Ăn sát giờ ngủ khiến năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ. Nên ăn tối trước khi ngủ 2-3 giờ.
Tăng vận động mỗi ngày
Đi bộ chúc Tết, dọn dẹp nhà cửa, tập thể dục nhẹ 15–30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng dư thừa.
Không vừa ăn vừa xem tivi
Ăn uống thiếu tập trung dễ khiến bạn ăn quá nhiều mà không nhận ra.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ 7-8 giờ giúp cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác đói - no, hạn chế thèm ăn.
Chọn món tráng miệng lành mạnh
Ưu tiên trái cây tươi, sữa chua không đường thay cho bánh ngọt nhiều đường và chất béo.
Giữ tâm lý thoải mái
Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, kích thích thèm ăn và tích mỡ. Tâm lý thư giãn giúp kiểm soát hành vi ăn uống tốt hơn.
Sớm quay lại chế độ sinh hoạt khoa học sau Tết
Kết thúc kỳ nghỉ, cần nhanh chóng trở lại thói quen ăn uống cân đối và vận động đều đặn để tránh tăng cân kéo dài.
Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)
Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/vui-tet-khong-lo-tang-can-bang-17-nguyen-tac-giu-dang-nay-post1268405.vov
Tin khác
Bí quyết giúp bạn thoải mái ăn Tết mà cơ thể không gây tích mỡ, tăng cân
5 giờ trước
Cách kiểm soát cân nặng cho trẻ thừa cân, béo phì trong dịp Tết
một giờ trước
Ăn uống ngày Tết sao cho an toàn, tránh ngộ độc?
4 giờ trước
4 không khi ăn bánh chưng ngày Tết
5 giờ trước
Vì sao đau tim, đột quỵ hay xảy ra đúng dịp Tết?
4 giờ trước
4 quy tắc ăn Tết không lo hệ tiêu hóa mệt mỏi
3 giờ trước