5 món ăn sáng làm giảm nguy cơ tiểu đường

9 giờ trướcBài gốc

Trong số những bữa ăn trong ngày, bữa ăn sáng đóng vai trò then chốt – không chỉ giúp nạp năng lượng sau một đêm dài mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát đường máu, đặc biệt ở người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là năm món ăn sáng vừa dễ thực hiện, vừa có thể kiểm soát đường huyết.

Đầu tiên là yến mạch nấu với sữa hạt và hạt chia – một sự kết hợp quen thuộc nhưng chưa bao giờ lỗi thời. Yến mạch vốn nổi tiếng nhờ chỉ số đường huyết thấp, lại chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose vào máu. Khi kết hợp với sữa hạnh nhân không đường, một ít hạt chia và vài lát chuối chín, món ăn này không chỉ thơm béo nhẹ nhàng mà còn mang đến cảm giác no lâu, phù hợp cho những buổi sáng cần sự tỉnh táo kéo dài.

Yến mạch là món ăn sáng thường được nhiều người ưa chuộng. Ảnh: Veggie

Món tiếp theo là bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng luộc và bơ. Bánh mì nguyên cám giữ được lớp vỏ cám giàu xơ, khác biệt hoàn toàn so với bánh mì trắng thông thường. Khi kết hợp cùng trứng và bơ, bạn sẽ có một bữa sáng cân bằng, vừa không làm tăng đường huyết đột ngột, vừa cung cấp năng lượng bền vững.

Với những người thích sự nhẹ nhàng, gỏi cuốn tôm rau củ là lựa chọn lý tưởng. Chỉ với vài lát bún gạo lứt, rau sống, tôm luộc và vài miếng bơ cuốn gọn trong bánh tráng, món ăn này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giàu chất xơ và protein. Đây là cách ăn sáng thông minh, hạn chế tinh bột tinh chế, giúp kiểm soát cân nặng – yếu tố quan trọng trong phòng ngừa tiểu đường.

Gỏi cuốn tâm rau củ có đủ dinh dướng cho bữa ăn sáng. Ảnh: Heyyo

Một món khác giàu dưỡng chất nhưng vẫn thanh nhẹ là cháo đậu xanh nấu cùng hạt sen. Đậu xanh và hạt sen đều có khả năng làm mát, hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung chất đạm thực vật. Khi nấu thành cháo loãng, không thêm đường, món ăn trở nên thân thiện với người có chỉ số đường huyết cao, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn ngọt vào giữa buổi.

Cuối cùng, nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể thử sinh tố rau xanh xay cùng yến mạch và hạt lanh. Một chút cải bó xôi, bơ, chuối, cùng vài muỗng yến mạch và hạt lanh, tất cả được xay nhuyễn với sữa hạt không đường sẽ tạo nên một thức uống vừa bổ sung chất xơ, vừa cung cấp omega-3 – có tác dụng chống viêm và hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin.

Cháu đậu xanh nấu cùng hạt sen là món ăn sáng đảm bảo dinh dưỡng, nhẹ bụng cho một ngày dài. Ảnh: Facebook Dr Thùy Dung

Dù chọn món nào, điều quan trọng là đừng bỏ qua bữa sáng. Việc ăn sáng đúng giờ, ăn đủ chất và kiểm soát đường, muối, chất béo chính là cách bạn chủ động bảo vệ tuyến tụy, ổn định đường huyết và giảm thiểu rủi ro bệnh tật trong tương lai. Chỉ một thay đổi nhỏ từ bữa ăn đầu ngày, bạn đã có thể tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe của mình.

Phương Thảo

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/5-mon-an-sang-lam-giam-nguy-co-tieu-duong-202506302305018604.html