Mùa hè nên tập luyện vào sáng sớm hay chiều tối?

9 giờ trướcBài gốc

1. Thời tiết mùa hè ảnh hưởng thế nào đến thói quen vận động?

Nội dung

1. Thời tiết mùa hè ảnh hưởng thế nào đến thói quen vận động?

2. Lợi ích và hạn chế của việc tập luyện vào sáng sớm

3. Tập luyện vào chiều tối có tốt không?

4. Đâu là thời điểm tập luyện tối ưu vào mùa hè?

Mùa hè thường mang theo những đợt nắng gay gắt, đặc biệt vào khoảng trưa, đầu giờ chiều khi mặt trời lên cao, không khí trở nên oi ả, ngột ngạt. Nhiệt độ có thể vượt ngưỡng 35-40°C, kết hợp với độ ẩm cao khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi, trong những trường hợp quá sức, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng say nắng hoặc đột quỵ nhiệt nếu tập luyện ngoài trời.

Chính vì thế, lựa chọn thời điểm phù hợp để tập thể dục trong mùa hè không chỉ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập mà còn là cách để bảo vệ sức khỏe.

Sáng sớm và chiều tối thường được xem là “khung giờ vàng”, khi thời tiết dịu nhẹ hơn và cơ thể dễ thích nghi hơn với các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mỗi thời điểm đều có những lợi thế, giới hạn riêng, tùy thuộc vào nhịp sinh học, lối sống của từng người.

Dẫu vậy, vẫn có không ít người tranh thủ vận động vào buổi trưa vì lý do cá nhân hoặc lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, đây là khoảng thời gian mà cơ thể dễ bị quá tải bởi sức nóng và áp lực nhiệt môi trường, khiến việc tập luyện không chỉ trở nên kém hiệu quả mà còn gia tăng căng thẳng, giảm động lực.

Tập thể dục vào sáng sớm là thói quen được nhiều người duy trì vì bầu không khí trong lành, yên tĩnh, ít ô nhiễm.

2. Lợi ích và hạn chế của việc tập luyện vào sáng sớm

Tập thể dục vào sáng sớm là thói quen được nhiều người duy trì vì bầu không khí trong lành, yên tĩnh, ít ô nhiễm. Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể được "nạp đầy" năng lượng, giúp buổi tập trở nên hiệu quả hơn. Tập luyện lúc này cũng giúp kích hoạt tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy sinh lực.

Về sức khỏe tinh thần, tập luyện buổi sáng cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động đầu ngày có thể giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), đồng thời tăng cường serotonin – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác lạc quan, minh mẫn.

Nhờ đó, người tập luyện buổi sáng thường có tinh thần tỉnh táo, tập trung tốt hơn trong công việc, học tập. Bên cạnh đó, họ cũng thường hình thành những thói quen sống tích cực như ăn sáng đầy đủ, uống đủ nước, đi ngủ đúng giờ.

Tuy nhiên, buổi sáng cũng là lúc thân nhiệt ở mức thấp nhất trong ngày, các cơ và khớp còn tương đối cứng do chưa vận động trong nhiều giờ liền. Vì thế, cần khởi động kỹ lưỡng để làm nóng cơ thể, hạn chế nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương. Lưu ý, những người có tiền sử huyết áp thấp, hay bị hạ đường huyết nên tránh tập quá sớm khi chưa ăn nhẹ, để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.

3. Tập luyện vào chiều tối có tốt không?

Chiều tối, từ sau 17h30, là khoảng thời gian lý tưởng để vận động khi ánh nắng dần dịu lại, nhiệt độ ngoài trời bắt đầu hạ xuống, không khí trở nên dễ chịu hơn nhiều so với buổi trưa. Lúc này, cơ thể đã tiêu hóa bữa trưa, hệ cơ xương khớp cũng đã linh hoạt hơn nhờ các hoạt động trong ngày, tạo điều kiện thuận lợi để bạn bước vào buổi tập luyện với tâm thế thoải mái, hiệu suất cao.

Tập luyện vào cuối ngày không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc.

Tập luyện vào cuối ngày không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc. Khi vận động, cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone mang lại cảm giác tích cực, giảm cảm giác lo âu, nâng cao tinh thần. Nhiều người duy trì thói quen này đều sẽ ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm, nhờ đó đầu óc nhẹ nhõm, thư thái hơn vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu tập luyện quá muộn, nhất là sau 20h, hoặc vận động với cường độ quá cao gần sát giờ đi ngủ, hệ thần kinh có thể vẫn còn trong trạng thái kích thích, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Ngoài ra, vào thời điểm cuối ngày, chất lượng không khí ở đô thị có thể kém hơn do mật độ giao thông đông đúc, vì vậy cần lựa chọn không gian tập luyện thông thoáng, trong lành.

4. Đâu là thời điểm tập luyện tối ưu vào mùa hè?

Không có câu trả lời duy nhất cho việc nên tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối. Nếu bạn muốn khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, duy trì lối sống kỷ luật và rèn luyện sự tỉnh táo, thì buổi sáng là lựa chọn lý tưởng. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm căng thẳng, đốt cháy calo sau một ngày làm việc, thì buổi chiều tối là thời điểm phù hợp hơn.

Ngoài ra, xét đến lịch trình cá nhân, người làm việc theo ca, chăm con nhỏ, hay bận rộn công việc buổi sáng có thể thấy việc tập vào chiều tối thuận tiện hơn. Ngược lại, những ai thường xuyên phải làm việc muộn buổi chiều nên tranh thủ sáng sớm để giữ thói quen vận động đều đặn.

Điều quan trọng nhất không phải là bạn tập lúc mấy giờ, mà là duy trì thói quen vận động đều đặn, hợp lý với thể trạng, lối sống. Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm các khung giờ khác nhau trong tuần, rồi chọn ra thời điểm phù hợp nhất với chính mình. Kiên trì mới là chìa khóa giúp bạn đạt được thể chất khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái lâu dài.

Mời bạn đọc xem tiếp video: