Những mẹo hữu ích giúp giảm huyết áp

5 giờ trướcBài gốc

Podcast:

Podcast: Những mẹo hữu ích giúp giảm huyết áp

Theo Times Now, tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Theo chuyên gia, huyết áp lý tưởng nên dưới 120/80 mmHg; mức từ 130/80 mmHg trở lên được xem là cao. Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp hạ huyết áp:

Đi bộ sau bữa ăn

Chỉ 10–15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thói quen này còn hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và ngăn ngừa kháng insulin, yếu tố nguy cơ dẫn đến tiểu đường loại 2.

Hạn chế đường và tinh bột tinh chế

Cắt giảm đồ ngọt và tinh bột trắng giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Một chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và ít chất béo có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương sau 6 tháng, đặc biệt ở người thừa cân, béo phì.

Tăng kali, giảm muối

Chế độ ăn giàu kali (chuối, rau bina, sữa chua, đậu lăng…) và ít natri giúp loại bỏ lượng muối dư thừa và làm giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả.

Nhiều thay đổi lối sống khác nhau có thể giúp giảm huyết áp cao, giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn sô cô la đen

Sô cô la đen (70–85% cacao) chứa flavonoid giúp giãn nở mạch máu, hỗ trợ hạ huyết áp. Tuy nhiên, nên dùng ở mức độ vừa phải do sô cô la có thể chứa nhiều đường và calo.

Bổ sung protein chất lượng cao

Chế độ ăn giàu protein (cá hồi, trứng, thịt gà, đậu, các loại hạt…) giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp đến 40%, đặc biệt nếu kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc gây tổn thương thành mạch, dẫn đến viêm và xơ cứng động mạch, nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao theo thời gian. Bỏ thuốc lá là một trong những cách quan trọng để cải thiện sức khỏe mạch máu.

NHẬT LINH

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/nhung-meo-huu-ich-giup-giam-huyet-ap-post863919.html